환절기 목이 칼칼할 때 도움되는 방법과 음식들을 알아보자

날씨가 점점 추워질수록 나타나는 증상이 있습니다. 점점 추워지고 건조해지는 날씨로 목과 코 같이 기관지가 건조하고 가렵고, 칼칼한 증상이 나타납니다. 이럴 때는 독한 약을 먹는 것보다 기관지에 도움이 되는 방법과 음식으로 극복하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 환절기에 목이 칼칼할 때 증상을 완화해 줄 수 있는 방법과 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 충분한 수분 섭취가 중요

몸속의 수분이 부족하면 목에 있는 점막이 건조해지게 됩니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것을 추천합니다. 마시는 물의 온도는 너무 뜨거운 것보다는 35~37도 정도의 살짝 따뜻함이 느껴지는 온도가 적당합니다. 따뜻한 물을 통해 목의 근육을 이완시키고 건조함을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 공기 중 습도 관리

건조한 날씨, 건조한 환경 등 특히 겨울철에는 난방을 틀기 시작하기 때문에 목의 건조함을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 물에 젖은 수건을 실내에 걸어 두는 방법을 추천합니다. 이를 통해 목의 건조함을 해결하고 호흡할 때도 편안해질 수 있습니다.

 

3. 목을 따뜻하게 보호하는 방법

차가운 바람이나 건조한 바람은 목에 직접적인 불편함을 줄 수 있으니, 목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 보호하는 것이 목건강에 도움을 줍니다.

 

4. 부드러운 음식 위주로 섭취하기

목이 칼칼하고 삼킬 때 이물감이 있다면 따뜻한 죽과 수프 같은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 부드러운 음식은 목의 점막에 자극을 주지 않고, 따뜻한 기운이 목을 통과함으로 목 근육 이완에도 도움을 줍니다.

 

5. 허브차 마시기

캐모마일, 생강, 꿀을 합쳐서 만들 허브차를 추천합니다. 적당히 따뜻한 온도와 캐모마일, 생강, 꿀 같은 재료는 목의 건조함을 완화해 주고 통증도 줄여줍니다.

 

6. 충분한 휴식 취하기

오랜시간 대화하거나 노래를 부르는 것은 목의 건조한 점막을 더욱 자극하고 통증을 가져올 수 있습니다. 따뜻한 물 섭취를 잊지 말아야 하며 충분한 수면시간도 필수입니다.

 

7. 의사에게 진료받기

목의 칼칼함과 통증이 장기간 지속되거나 기침, 가래, 콧물 등 다른 증상들이 동반될 경우에는 질병에 걸린 것 일수 있습니다. 병원 방문을 통해 전문의에게 상담받는 것을 추천드립니다.

 

8. 도움이 되는 음식 소개

꿀: 꿀은 자연에서 얻을 수 있는 귀한 재료이며, 목의 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

생강: 생강은 면역력 강화에 도움을 주고, 염증완화를 통해 목의 불편함을 완화시켜 줍니다.

배: 배는 예로부터 목건강 유지에 도움을 주기로 유명한 재료입니다. 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 추천드립니다.

무: 무즙은 기침과 목의 칼칼함에 도움을 줍니다.

대추: 대추는 목의 건조함을 완화하고, 피로 해소에도 효과적인 재료입니다.

도라지: 도라지도 기관지에 좋은 음식으로 유명합니다. 도라지에는 사포닌이 들어있는데 이 성분이 자극받은 점막을 진정시키는데 도움을 줍니다.

9. 위의 재료로 만드는 요리 추천

꿀배숙: 배를 쪄서 만드는 음식인데 예로부터 목이 아플 때 먹어왔던 전통 음식입니다. 배의 속을 숟가락으로 파내서 배 그릇을 만들어주세요. 그다음 파낸 배 속과 꿀을 섞어주시고 대추, 잣 등 과 함께 버무려 주세요. 이 버무린 속을 속이 빈 배에 넣어주시고 찜기에서 20분간 쪄주시면 완성입니다. 숟가락으로 속을 파서 드셔보세요. 목이 금세 부드러워집니다.

 

꿀생강차: 생강과 꿀도 항상 붙어 다니는 조합입니다. 생강에는 따뜻한 성질이 있어 차가워진 몸을 따뜻하게 해 주고, 칼칼한 목을 부드럽게 만들어줍니다. 생강을 얇게 저며주신 후 꿀과 생강을 적당한 유리병에 재워주세요. 다음날부터 꿀에 재워신 생강차를 드시면 됩니다. 따뜻한 물에 한 두 스푼 넣어 섞어주시고 마셔보세요.

 

배도라지차: 배와 도라지도 기관지에 유명한 조합입니다. 같이 마시면 효과가 배로 증가됩니다. 도라지도 생강차처럼 마찬가지로 얇게 저며서 배, 꿀과 같이 재워주세요. 다음날부터 하루에 한잔에서 두 잔씩 따뜻하게 드시면 자극받은 목이 잠잠해집니다.

 

목의 건조함은 추워지는 계절이 다가오면 꼭 우리를 괴롭히는 증상입니다. 위의 여러 가지 방법들을 참고하셔서 조금만 생활 속에서 적용한다면 건강한 목을 유지할 수 있으니 잊지 마시고 참고해 보시기 바랍니다.